piersi z kurczaka jak

[...] 130g + 10g whey c-6 3. Zupa szczawiowa %) + migdaly/nerkowce 20g + 20g oliwy + 35g whey c-6 http://i39.tinypic.com/143nzif.jpg 4. Wafle ryzowe 50g + brokul 200g + mieso z piersi kurczaka 150g SUPLEMENTACJA OKOŁO-TRENINGOWA opisana niżej 5. Ryż basmati 100g + brokul 200g + mieso z piersi kurczaka 150g Nawe poczitować nie potrafie po zawodach :) [...]

[...] zytniego + lyzeczka majonezu 2. Owsianka: 120g platkow+ rodzynki 15g + orzechy nerkowca 25g + słonecznik 25g + WHEY C-6 40g http://i42.tinypic.com/2qao595.jpg 3. Mieso z piersi kurczaka 150g + kasza gryszana 100g + kapusta kiszona http://i44.tinypic.com/juh79k.jpg 4. Ryż basmati 90g + WHEY C-6 40g + cynamon http://i39.tinypic.com/2jd55b4.jpg [...]

[...] jednak strony troche to dziwne, bo treningi dobre wychodza, jest sila i pompa. http://i40.tinypic.com/2cxdgye.jpg DIETA Z dieta sobie troche dogadzam :) 1. Tosty: mieso z piersi kurczaka 120g + 60g sera o obnizonej zawartosci tluszczu + 130g chleba zytniego razowego 2. Ciasteczka owsiane: 15g whey c-6(orzechowe) + 50g sera chudego + banan 120g [...]

[...] ; kcal: 777 Pure Whey Isolate 30g Płatki owsiane 95g Rodzynki suszone 20g Migdały 30g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200g OMEGA 3 2g B: 51 ; Tł: 26 ; WW: 85 ; kcal: 777 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Orzechy brazylijskie 15g B: 24 ; Tł: 11 ; WW: 1 ; kcal: 197 TOTAL: B: 256 ; Tł: 103 ; WW: 314 ; kcal: 3282 1a. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]

[...] filmiki troche poucinane, bo brakło pamieci http://img831.imageshack.us/img831/7465/dietan.jpg 1.100g owsa,5 jajek, rodzynki 2.100g ryzu brazowego, 200g piersi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a52e43aaa4e74dbcb6815bcc7d6f2372.JPG TRENING AERO -50g carbo, 75g rodzynek, 45g białka 3.100g ryż białego, 200g piersi 4.3jajka, mieso z uda [...]

[...] sznura 3 s x 15 + 10 p x 5.5 kg + 4 sztabki + 30 min cardio DIETA : 1.3 białka 1 jajo , warzywa 2.3 białka , 1 jajo , warzywa , 35 g płatków owsianych 3.100 g piersi kurczaka , 25 g makaronu brązowego , 7 g oleju lnianego 4.100 g piersi kurczaka , 25 g makaronu brązowego , warzywa , 7 g oleju lnianego 5.100 g piersi kurczaka , [...]

[...] Nr 6 I posiłek: płatki żytnie(500g) mleko 2% tł (150g) oliwa z oliwek (15g) WPC 80 (30g) B: 32 ; Tł: 22 ; WW: 45 ; kcal: 508 II posiłek: ryż brązowy (180g) mięso z piersi kurczaka(230g) ogórek kiszony (220g) orzechy włoskie (20g) B: 58 ; Tł: 17 ; WW: 38 ; kcal: 544 III posiłek: makaron gryczany (75g) mięso z piersi kurczaka(230g) [...]

[...] POSIŁEK II Łosoś świeży 220g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 5g /SFD/Images/2015/12/31/2d996e271f19441ab46100b0879f6a94.jpg POSIŁEK III Mięso z piersi indyka bez skóry 250g OMEGA 3 5g /SFD/Images/2015/12/31/06f738c739ae43f5b0c409290a3d837b.jpg /SFD/Images/2015/12/31/628c2ee8c79b4d41b3bd8e1446de3e36.jpg POSIŁEK IV [...]

[...] 11:00 - banan (miałam 5 minut przerwy w szkole i to jedyne, co zdążyłam wchłonąć - byłam już bardzo głodna) Obiad 13:00 - twaróg z warzywami Popołudniowy I. 14:45 - kotlet z piersi kurczaka z warzywami Popołudniowy II. 16:30 - kotlet z piersi kurczaka z warzywami Wieczorny 18:30 - banan Potreningowy 21:30 - 30g białka + 200ml mleka 3,2% [...]

FA Whey Protein 30g Płatki owsiane 20g Greens & Juice 8,5g Olej MCT 5g Tuńczyk w wodzie 150g Ogórek 200g OMEGA 3 4g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g Ogórek 200g OMEGA 3 4g Białko jaja kurzego 120g Jaja kurze całe 60g FA Whey Protein 30g OMEGA 3 4g Ser twarogowy chudy 125g Gold Whey Protein Isolate 30g B: 177g ; TŁ: 34g ; WW: 40g ; KCAL: [...]

FA Whey Protein 30g Płatki owsiane 30g Olej MCT 10g Greens & Juice 8,5g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g OMEGA 3 5g MVP Bulk 50g MVP AMINO MEGA 2300 2g MVP Bulk 100g Cynamon 5g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 400g Wafle ryżowe 65g Ryż biały 100g Banan 300g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 400g Błonnik naturalny z zieloną herbatą 40g Bilans [...]

[...] 50W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, maliny, borówki 2. polędwiczka wieprzowa, śmietana 3. mięso mielone z indyka, jajko 4. mięso mielone z indyka 5. jajka 6. mięso z piersi kurczaka,migdały Dzień 18 - 16.08.2012 Dieta 2178kcal, 168B, 90T, 174W 1. płatki owsiane, borówki, kakao, białko jaja kurzego, twaróg chudy 2. mięso mielone z indyka, [...]

[...] 500mg magnezu 10 000 IU Wit D http://lh5.googleusercontent.com/-C8mC_FDk7xs/UHk3_NaPksI/AAAAAAAAKxc/5Oaty-DlIOM/s640/PA100073.JPG POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Trawa (osobno, po mięsie) https://lh4.googleusercontent.com/-dft4R06xJew/UHnkLdX5d-I/AAAAAAAAKzQ/wH9HUPpIwoM/s640/2012-10-11-730.jpg [...]

[...] przerwy: 1,5 minuty z wyjatkiem brzucha i łydek: 1 minuta Trening 5 razy w tygodniu, sytemem przesuwnym (poniedziałek, wtorek, piątek, sobota, niedziela) TRENING „A” Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 7-8 2) Rozpiętki na ławce skośnej ( kąt nachylenia ławki ok. 20° ) Rozpiętki na maszynie – butterfly 4 [...]

[...] 20 lat :) Walne wszystko jak leci zeby bylo wszystko zrozumiale :) Wiec cwicze 6 razy w tygodniu na mase miesniowa. a dziala to tak PONIEDZIALEK i CZWARTEK 1. Klatka piersiowa 2. Plecy (najszersze) 3. Brzuch WTOREK i PIATEK 1.Barki 2.Ramie 3.Przedramie 4.Brzuch SRODA i SOBOTA 1.Uda 2.Łydki 3.Grzbiet 4.Brzuch tak wyglada trening :) brzuch [...]

[...] serem żółtym i pomidorem. Plus szklanka soku tropikalnego:) śniadanie drugie. 3 jajka gotowane. Zjadam w całości. Plus kromka chleba białego. I parę ogórków:) Obiad. Połowa piersi kurczaka z makaronem lub 2 kromkami chleba. Do tego sałatka wielowarzywna. Posiłek przedtrenigowy- koktajl. Skład= 2 banany, 1,5 szklanki mleka, 50gr białego sera [...]

[...] owsianych II drugie śniadanie – 11.00 Serek wiejski, 10 ml oliwy, 3 kromki Pełnoziarnistej Wasy, ogórek III obiad – 15.00 10 ml oliwy, 100 g filetu z piersi kurczaka, 100g ogórka IV drugi obiad – 19.00 100g filetu z piersi kurczaka, 100g papryki Posiłki II-IV spożywane były w biegu, tutaj można je obejrzeć: V [...]

[...] x 10 obdowów jedzenie: => grahamka, dwa plasterki wędliny, plasterek sera żółtego, jajko, łyżeczka masła orzechowego, liście szpinaku, pieprz, oregano; => ok. 70g piersi indyka, pół banana, marchewka, 10 migdałów; => ok. 70g piersi kurczaka, jabłko, marchewka, 10 orzechów brazylijskich; => garść ciemnego makaronu, ok. 70g piersi [...]

[...] mocniej nasycają. Dokładnie, taki wariacje są czesto fajną sprawą. To jak moja 'pomidorowa' , czyli szybki i prosty przepis na zupke a'la pomidorowa z odpowiednią ilością ww (z ryżu) i białka (z piersi kurczaka), całość bardzo szybka do zrobienia i mega smaczna, na bazie passaty. Pewnie na dniach zrobię ,bo mi wlasnie dzisiaj chodziła po głowie;)

Zaczynam nowy cykl treningowy. Teraz czas na masę. poniedziałek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (kąt 40°) - 4 x 7-9 2) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 3 x 7-9 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt 20°) - 3 x 7-9 Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc - 4 x 7-9 2) Uginanie przedramienia [...]